5 clés pour rompre avec la tendance à l’hyperproductivité et l’anxiété qu’elle génère

Les psychologues constatent que de plus en plus de personnes se présentent en consultation en étant insatisfaites des objectifs atteints. Et pas tant à cause d’un manque de succès que du sentiment que cela ne suffit jamais. Une fois une étape franchie, elles pensent déjà à la suivante. Le problème est qu’il ne s’agit pas de mener une vie active, mais d’être gouverné par une auto-exigence. Quand on cesse de prendre plaisir sur le chemin parce que l’on se focalise sur ce qu’il reste à obtenir, apparaissent des problèmes d’adaptation et une insatisfaction permanente, selon la psychologue clinicienne Laura Fuster.

Une façon de vivre basée sur l’hyperactivité peut générer un fort épuisement émotionnel et finir par laisser des traces tant sur le plan psychologique que physique, souligne cette experte. Les conséquences qui se manifestent progressivement sont :

· Difficulté à déconnecter.

· Irritabilité.

· Problèmes de sommeil.

· Fatigue même après le repos.

· Perte de motivation.

· Incapacité à savourer les réussites.

· Sentiment permanent de paraître en retard sur tout.

Paradoxalement, plus nous cherchons à être productifs, plus notre sensation d’efficacité diminue, car le niveau d’exigence ne cesse d’augmenter et ouvre la porte à l’anxiété et au stress, avertit Laura Fuster.

De la hyperproductivité à l’anxiété

La relation entre l’auto-exigence, l’hyperproductivité et l’hyperactivité avec l’anxiété et le stress est étroite. L’auto-exigence maintient la personne en évaluation constante d’elle-même. Elle ne sent jamais que ce qu’elle fait est suffisant et trouve toujours quelque chose à améliorer. « Cette vigilance permanente maintient le système d’alerte activé et favorise l’apparition de l’anxiété ».

D’autre part, l’hyperproductivité ne répond souvent pas à une véritable passion de faire des choses, mais à une difficulté à s’arrêter. Il existe des personnes qui ont besoin d’être constamment occupées parce que le silence ou le repos les confrontent à des émotions qu’elles préfèrent éviter. « Dans ces cas, l’activité fonctionne comme une stratégie pour ne pas ressentir ».

Il est important de distinguer entre prendre plaisir à être actif et utiliser l’activité comme moyen d’échapper au malaise émotionnel, rappelle cette psychologue.

« Lorsque la productivité cesse d’être un choix et devient une nécessité pour se sentir valable ou pour éviter la culpabilité, nous parlons d’un schéma qui favorise à la fois l’anxiété et le stress chronique ».

Comment pouvons-nous rompre avec cette tendance

· Pour rompre avec cette tendance, la première étape consiste à remettre en cause une croyance profondément ancrée: l’idée que notre valeur dépend de ce que nous produisons. « En consultation, nous travaillons beaucoup à séparer l’identité du rendement. Une personne ne vaut pas davantage parce qu’elle fait plus ».

· Il est aussi important d’apprendre à identifier quand nous agissons par désir et quand nous le faisons par peur. Ce n’est pas la même chose de poursuivre un objectif parce qu’il nous enthousiasme que de le faire parce que nous sentons que, si nous ne l’atteignons pas, nous ne serons pas suffisants.

· Une étape fondamentale consiste à récupérer des espaces où il n’y a pas d’objectif productif. Lire pour le plaisir, se promener, discuter, s’ennuyer ou se reposer ne sont pas des pertes de temps; ce sont des besoins psychologiques qui aident à réguler notre système nerveux.

· Et surtout, il est utile d’apprendre à célébrer les réussites avant de se lancer automatiquement vers le prochain objectif. Notre cerveau a besoin d’enregistrer qu’un quelque chose est terminé et que l’on peut ressentir de la satisfaction avant de se remettre à exiger davantage de soi.

Précisément, le thème de la quête constante d’objectifs est présent dans le roman récent de Fran Ruiz Cuidar crisantemos, lire Li Bai et toucher la cithare à sept cordes au crépuscule (Rosita y Amparo Editores, 2026), dans lequel il est question de savoir s’il est possible d’esquisser une vie en marge de l’hyperactivité contemporaine. Le roman offre, à travers ses personnages et leurs vécus, une cartographie émotionnelle de la vie urbaine, où se mêlent la fatigue, la précarité et la quête avortée de sens, ainsi que la recherche de parenthèses de bonne paresse et de bonne lenteur.

Quelques conseils pratiques que Laura Fuster propose pour éviter de tomber dans l’hyperproductivité et l’auto-exigence excessives sont :

1. Vérifiez quels objectifs sont réellement les vôtres. Demandez-vous si vous poursuivez ce but parce qu’il correspond à vos valeurs ou parce que vous ressentez une pression sociale, familiale ou professionnelle.

2. Remplacez la question « Que me manque-t-il ? » par « Qu’ai-je déjà accompli ? ». Entraîner l’attention à reconnaître les progrès réduit le sentiment permanent d’insuffisance.

3. Programmez le repos avec la même importance que le travail. Ne pas attendre d’être épuisé pour faire une pause. Le repos fait aussi partie de la performance saine.

4. Apprenez à tolérer l’inconfort de ne rien faire. Beaucoup réalisent que le plus difficile n’est pas de se reposer mais de supporter la culpabilité qui apparaît lorsqu’on le fait.

5. Rappelez-vous que la productivité n’est pas une caractéristique de la personnalité. Nous sommes bien plus que notre travail ou nos résultats. Prendre soin de nos relations, de notre santé et de notre bien-être fait aussi partie d’une vie épanouissante.

Pression pour démontrer ce que l’on fait

Laura Fuster estime important de prendre conscience que « tout le monde n’est pas à bout de forces parce qu’il fait trop, parfois, ce qui se passe, c’est une pression trop forte pour démontrer constamment que nous en faisons assez ».

Et c’est que nous vivons dans une culture qui récompense la performance, la disponibilité permanente et l’occupation constante. « Dire que nous sommes très occupés est même devenu, parfois, une manière de valider notre réussite ».

Cependant, du point de vue de la psychologie, on sait qu’une vie saine ne consiste pas à faire toujours plus mais à trouver un équilibre entre l’effort et la récupération. « La capacité de s’arrêter, de se reposer et de profiter n’est pas un luxe ni un signe de paresse; c’est une compétence psychologique fondamentale pour prévenir l’anxiété, le stress chronique et l’épuisement émotionnel ».

En fait, l’une des questions que Laura Fuster invite à se poser en consultation est: demain, si vous arrêtiez de produire pendant quelques jours, seriez-vous toujours convaincu que vous en valez la peine ? ». « La réponse dit souvent beaucoup sur la relation que nous entretenons avec nous-mêmes. C’est là, bien souvent, la véritable question de fond ».