180 heures devant la télévision : le danger silencieux du Mondial 2026

Le Mondial 2026 sera l’un des plus grands jamais disputés. On y disputera 104 matchs auxquels participeront 48 sélections et non les 32 habituelles. La Coupe du Monde de la FIFA s’étendra sur 39 jours et offrira environ 180 heures de football télévisé.

Depuis l’Hospital Vithas Málaga ils ont voulu lancer un avertissement sur les risques pour la santé associés à la sédentarité prolongée si nous passons trop de temps devant l’écran du téléviseur à regarder un match les uns après les autres. Cette durée peut peser sur notre bien-être physique et aussi circulatoire.

Risque lié à l’inactivité pendant le Mondial

Si l’on décide de regarder tous les matchs, il faut prendre en compte que cela impliquera plusieurs heures d’inactivité exceptionnelle, soit environ 180 heures. C’est pourquoi Victoria Sánchez Simonet, cheffe de l’unité de médecine interne du Vithas Málaga, souligne l’importance de la prévention. Et contre l’inactivité, rien de mieux que le mouvement.

En effet, le corps exige un mouvement régulier pour fonctionner correctement. Passer trop de temps assis est associé à :

• Risque de développer des problèmes métaboliques : obésité, hypertension, diabète…
• Augmente la probabilité de développer trombose veineuse profonde.

La maladie par laquelle se produisent les caillots dans les extrémités est aussi connue sous le nom de « syndrome du voyageur en classe économique » en raison de longs trajets, mais lorsqu’on l’applique au salon de la maison on pourrait parler de thrombose du canapé.

Selon Sánchez Simonet, rester longtemps sans bouger entraîne un ralentissement du flux sanguin dans les membres inférieurs, ce qui favorise la formation de caillots qui peuvent dériver vers des complications graves.

Caillots et chaleur

La hausse des températures est arrivée et si, en plus de ce manque de mouvement, nous ajoutons la chaleur… le risque peut augmenter. « La chaleur favorise la dilatation des veines et complique le retour veineux, ce qui peut augmenter la sensation de lourdeur, les gonflements et les inconforts dans les jambes. Rester assis pendant des heures d’affilée accroît en outre le risque de problèmes circulatoires ».

Des « snacks » de mouvement pendant les matches

Pour atténuer ces risques, l’interniste recommande d’« intégrer de petites routines de mouvement lors du visionnage des rencontres ». Cette recommandation peut s’appliquer aussi bien en regardant les matches que lorsque nous sommes au travail ou dans une situation sédentaire. « Il est fondamental de se lever toutes les 45-60 minutes et de réaliser entre 2 et 5 minutes d’activité, comme marcher dans la maison, monter les escaliers ou faire des élévations sur les talons. Ces petits arrêts activent la circulation et réduisent les effets de la sédentarité », affirme Sánchez Simonet.

Hydratation et nutrition

Pour les passionnés de football, le Mondial est l’un des événements les plus excitants. Mais face à ce frisson, il faut aussi prendre soin de soi. Sánchez Simonet conseille, en plus de bouger régulièrement, « de rester bien hydraté », « d’éviter une consommation excessive d’alcool » et « de ne pas croiser les jambes pendant de longues périodes ». Chez les personnes présentant des facteurs de risque, le port de bas de contention peut être utile mais toujours sous avis médical.

Et pour s’hydrater, la meilleure option reste l’eau. « On peut aussi consommer des infusions froides sans sucre ou de l’eau avec des fruits naturels. Bien que cela puisse être difficile lors d’événements comme celui-ci, il convient de limiter les boissons alcoolisées et les sodas sucrés, car ils favorisent la déshydratation et apportent des calories superflues », ajoute l’interniste.

Et même si l’excitation, les horaires qui changent et la vie sociale nous poussent souvent à négliger nos habitudes alimentaires, un appel d’une telle envergure exige une stratégie nutritionnelle intelligente pour éviter l’épuisement, la prise de poids et d’autres problèmes de santé. « Il ne s’agit pas d’interdire, mais de choisir mieux et en conscience », propose Carmen García Cortés, nutritionniste du Hospital Vithas Málaga.

Par conséquent, si l’on veut grignoter pendant que l’on regarde les matches, l’idéal est de ne pas s’éloigner des collations saines à base de fruits, de légumes ou de dips de houmous. En plus de l’alimentation, l’hydratation et le repos sont des piliers fondamentaux pour affronter un Mondial aussi exigeant. « Avec des matches à des horaires différents, il est crucial d’essayer de maintenir une routine de sommeil aussi stable que possible. Éviter l’excès de caféine et, surtout, la combinaison d’alcool avec des boissons énergétiques, car elles peuvent avoir des effets très préjudiciables sur votre santé cardiovasculaire et neurologique », conclut García.