Quelle activité physique pratiquer et comment ?
Faire le tour du pâté de maison en marchant ne suffit pas. L’activité physique n’est intéressante pour le système cardiovasculaire que si l’on transpire et à condition de pouvoir parler en même temps.
La difficulté à parler pendant l’activité physique prouve que celle-ci est trop intense pour le système cardiovasculaire. Il faut commencer par un échauffement de 5mn, puis augmenter progressivement l’intensité jusqu’à la transpiration qui permet le refroidissement des muscles.
Le niveau optimal de l’activité physique proprement dite doit être de 15mn, au-delà cela ne présente pas d’intérêt. Il est important de la pratiquer le plus souvent possible, le mieux étant tous les deux jours car le muscle perd la mémoire de son entraînement dès le troisième jour.
En absence d’activité, il entre en décroissance d’activité. Pour exemple, à l’issue du confinement, de nombreuses personnes surtout les personnes âgées, se sont retrouvées essoufflées au moindre effort.
L’absence d’activité physique au quotidien provoque une désadaptation cardiovasculaire. Ce n’est pas une maladie cardiaque mais le cœur se met simplement au repos.
Enfin, le sport c’est celui que l’on aime faire, quel qu’il soit, marche rapide, vélo, natation… Pour les personnes qui n’aiment pas pratiquer une activité physique alors d’autres traitements seront à envisager.
Quel autre facteur de risque faut-il prendre en compte ?
Un troisième élément de la prévention consiste à surveiller sa tension artérielle.
En effet, parmi tous les facteurs de risques cardiovasculaires, le plus fréquent est l’hypertension artérielle (HTA), preuve d’un dysfonctionnement du système cardiovasculaire. Il est très important de ne pas banaliser cette maladie.
En France, on recense 15 millions d’hypertendus dont 5 millions ne se soignent pas.
Or, si l’on ne fait rien dans les dix ans suivant l’apparition d’une HTA, il est certain que cette inaction donnera lieu à d’énormes dégâts comme la survenue d’un AVC, d’une insuffisance cardiaque chez les personnes âgées, de maladies rénales chez les diabétiques…