Viktor Frankl : « Quand on ne peut pas changer la situation, le défi est de se changer » – 3 questions pour des jours difficiles

Viktor Frankl, psychiatrist et survivant de l’Holocauste, a basé une grande partie de ses enseignements sur une idée: entre ce qui t’arrive et ta réaction, il existe toujours un petit espace de liberté. Dans cet intervalle se trouve ta capacité à choisir comment ton environnement t’affecte. Lorsque tu n’as pas le pouvoir de modifier les événements externes, ton meilleur recours est d’ajuster ta posture intérieure.

Changer soi-même ne signifie pas nier la douleur ou justifier des situations injustes. Sa proposition consiste à reprendre le contrôle de ton attention afin que le malaise ne te paralise pas. Si aujourd’hui tu sens que la journée va à l’encontre de tes plans, ces trois questions t’aideront.

1. Quelle partie de cela ne dépend pas de moi ?

Face à une journée qui semble s’effondrer, pense avec plus de recul à ce qui se passe pour identifier quels événements sont des murs contre lesquels il ne sert à rien de pousser. Dépenser de l’énergie sur l’incontrôlable ne fait qu’accroître ton épuisement et ta frustration. Voici des exemples de facteurs qui échappent à ton contrôle :

• La décision d’un tiers
• Le climat ou le trafic dense
• Une réponse sèche d’un collègue
• Des retards administratifs ou bureaucratiques

2. Quelle partie oui je peux ajuster aujourd’hui ?

Une fois exclu ce qui ne peut pas être contrôlé, cherche ta zone d’action. Il existe toujours une brèche où tu détiens le contrôle, aussi minime soit-elle. Si la journée de travail devient lourde à cause d’un imprévu, tu ne peux pas effacer la tâche, mais tu peux décider comment organiser les heures qui viennent.

En détectant cette marge, tu cesses d’être spectateur de tes problèmes et deviens gestionnaire de tes ressources. Tu peux ajuster ton emploi du temps, demander l’aide d’un ami, simplifier tes attentes pour le dîner ou décider que aujourd’hui tu ne consultes pas les réseaux sociaux pour ne pas te comparer.

3. Quelle réponse m’aide à me protéger ou avancer ?

L’étape finale est de mettre en œuvre cette action, aussi minime soit-elle, qui protège ton bien-être. Plutôt que de subir la mauvaise journée sans agir, conçois une réponse qui t’aide à terminer la journée avec un peu plus de paix. Choisis l’une des options ci-après selon ce dont tu as besoin :

• Établir une limite: décide de ne pas participer à une situation qui t’altère.
• Prendre une pause: fais une pause de cinq minutes pour respirer ou marcher avant de reprendre une autre obligation.
• Résoudre quelque chose de petit: lave une tasse ou planifie un rendez-vous en suspens; accomplir une tâche minimale te sort du blocage.
• Écris ce qui te dérange: mets tes préoccupations sur papier pour les sortir de ta tête et les regarder avec plus de distance.

La réalité derrière cette pensée

Ne vois pas cette méthode comme un optimisme forcé. En réalité, il ne s’agit pas de penser positivement à tout prix ni de feindre la joie face au chaos. La phrase de Frankl invite à utiliser la situation présente comme une stratégie pour ne pas s’effondrer. Se changer soi-même implique de comprendre que la journée est difficile et que la fatigue est réelle, mais en choisissant de ne pas rester piégé dans le cycle de la rumination.

Cette liberté intérieure te permet d’affronter les défis avec plus de fermeté et de sérénité. On ne peut pas toujours choisir ce qui frappe à ta porte chaque matin, mais tu es maître de l’attitude avec laquelle tu réponds à ces situations.