Régulez vos hormones avec ces 7 menus pour toute la semaine
Nous pouvons réguler les hormones de manière simple et naturelle et éviter des troubles fréquents aujourd’hui, notamment chez les femmes, tels que :
- Règles irrégulières ou douloureuses, trop peu abondantes ou trop abondantes
- L’acné dans la zone du menton
- L’apparition de poils dans des zones peu habituelles (menton, visage, tétons, nombril)
- Des problèmes de fertilité
- Les malaises liés à la ménopause
Dans cet article, nous proposons des menus variés, savoureux et simples qui, de surcroît, vont vous aider à réguler le système hormonal sans avoir à faire de grands sacrifices. Essayez-les !
L’alimentation qui régule les hormones
Les valeurs nutritionnelles des aliments que nous consommons nous apportent une série de vitamines, de minéraux, d’acides gras et d’autres nutriments bénéfiques pour la santé.
C’est pourquoi il est important de choisir ceux qui nous aideront à améliorer tout trouble éventuel, afin d’éviter de recourir à des compléments ou à des médicaments ultérieurement. L’alimentation est la meilleure prévention.
L’alimentation qui régule les hormones doit limiter ou exclure les aliments suivants :
- Viande rouge, charcuterie et produits carnés transformés en général
- Blé et farines raffinées de tout céréale
- Lait et produits laitiers de vache
Ci-dessous, nous proposons des menus pour toute la semaine qui excluent ces aliments nuisibles et, au contraire, intègrent ceux qui auront des propriétés médicinales pour notre organisme.
Lundi
Nous commençons la semaine avec l’objectif de compenser d’éventuels excès du week-end, tout en restant dans une alimentation équilibrée et sans sacrifices.
- Salade de tomate et avocat.
- Lentilles avec du riz complet.
L’avocat est un fruit très complet qui aide à réguler et nourrir l’organisme, grâce à sa teneur en vitamines, minéraux, fibres, protéines et acides gras.
L’association légumineuses et céréales complètes apporte la quantité nécessaire de protéines et de glucides, et ces deux aliments sont particulièrement bénéfiques pour le système hormonal.
Mardi
Un jour par semaine, nous proposons d’intégrer une portion de volaille. Toutefois, elle doit être issue de l’agriculture biologique afin de garantir qu’elle ne contient ni hormones ni autres composants nocifs pour la santé.
- Salade de betterave crue et de pomme râpée avec mayonnaise maison ou biologique
- Sarrasin et poulet biologique
La betterave régule les hormones et les fonctions du foie et de l’intestin, tandis que le sarrasin constitue une alternative savoureuse au blé, sans gluten.
Mercredi
Le mercredi, nous proposons l’une des deux portions de poisson ou de fruits de mer que nous recommandons pour la semaine. Dans ce cas, la seiche est très riche en iode, un minéral qui bénéficie à la fonction thyroïdienne et, par conséquent, au système hormonal.
- Salade de carottes râpées, luzerne germée et roquette, assaisonnée avec de l’huile de lin et du vinaigre de pomme
- Seiche grillée à l’ail, au citron et au persil, ou mijotée avec oignon et poivron
L’alfalfa germée ainsi que l’huile de lin sont deux aliments qui régulent le système hormonal.
Jeudi
Le jeudi, nous proposons un menu léger mais réconfortant qui nous apportera l’énergie nécessaire pour terminer la semaine de travail.
- Crème de poireaux à la maca (en poudre)
- Omelette aux champignons
La maca est un tubercule qui régule la fonction hormonale, tandis que l’œuf et les champignons contribuent également à cet objectif.
Vendredi
Le vendredi, nous avons besoin d’un menu original et stimulant qui nous permette d’intégrer les légumineuses sans même y penser.
- Salade de chou cru et graines de courge
- Houmous (crème de pois chiches) avec des bâtonnets de carotte et de concombre crus, pour tremper dans la crème
La salade de chou peut être préparée et assaisonnée quelques heures à l’avance pour l’attendrir et faciliter sa digestion.
Samedi
Arrive le week-end et nous en profitons pour nous régaler avec une deuxième portion de poisson.
- Guacamole avec des tartines de riz complet
- Maquereau au four avec des légumes
Nous réitérons l’apport d’avocat, car ce fruit est bénéfique pour réguler les hormones et peut être consommé à tout moment de la journée.
Dimanche
Le dimanche, nous pouvons nous appliquer à préparer une paella végétarienne avec les ingrédients qui nous viennent, sur une base de riz brun.
- Riz brun avec algues, petits pois, champignons, oignon, poivron et tomate, avec une touche de curcuma ou de curry
- Tortilla de légumes
La tortilla nous apporte les protéines dont nous avons besoin. Nous pouvons la préparer avec des courgettes, artichauts, champignons, poivrons, aubergines, etc.
