Miguel Padilla, médecin : Dormir 8 heures et apprendre à jouer d’un instrument renforcent votre cerveau

Le cerveau est le “CPU” du corps, car il réalise de nombreuses et indispensables fonctions. D’une part, c’est lui qui contrôle les mouvements que nous effectuons, mais il s’occupe aussi de coordonner la pensée, la mémoire, de gérer les émotions, entre autres. Tout comme nous renforçons notre corps par l’exercice, il est aussi nécessaire de le faire avec le cerveau, pour qu’il fonctionne en pleine forme.

Le docteur Miguel Padilla, célèbre sur les réseaux sociaux pour parler de sujets de santé d’une manière fraîche et divertissante, précise qu’il existe plusieurs habitudes et activités qui renforcent votre cerveau. Mais il insiste sur l’importance de dormir suffisamment et d’apprendre à jouer d’un instrument. Quelle est la raison ? Découvrons-la.

Repos et musique, duo pour un cerveau fort

Pour le médecin, il n’y a pas de doute: il considère que dormir plus de huit heures par jour est l’une des activités qui aident le plus le cerveau. Pendant que nous nous reposons, le cerveau se charge de nettoyer les toxines accumulées, ainsi que d’organiser les informations que nous recevons. Grâce à cela, au réveil nous avons la clarté d’esprit et la concentration pour affronter une nouvelle journée.

En ce qui concerne la musique, plus précisément apprendre à jouer d’un instrument, c’est une autre activité que le Dr Padilla valorise fortement. En fait, il dit que c’est « comme si vous mettiez votre cerveau au gymnase ». Elle fait intervenir la mémoire, la coordination des mains, l’ouïe et la créativité, ce qui est stimulant pour le cerveau et pousse à s’activer de manière globale.

Bien que certains pensent que cette activité est réservée aux esprits jeunes, il s’avère qu’elle fonctionne pour les personnes de tout âge. Comme il s’agit d’une tâche quelque peu plus complexe, elle maintient l’esprit agile et pousse le cerveau à modifier et réorganiser ses connexions neuronales, afin d’être plus efficace.

La méditation n’est pas en reste

Se coucher et apprendre à jouer d’un instrument ne sont pas les seules choses que vous pouvez faire pour renforcer votre cerveau. Le docteur Padilla indique aussi que méditer est l’un de ces habitudes bénéfiques, qu’il valorise très positivement. Cette activité vous aide à vous calmer, libérer le stress et améliorer votre attention. D’autres habitudes à considérer sont les suivantes :

• Socialiser. L’expert indique que lorsque nous nous trouvons dans des environnements sociaux — avec des amis ou de la famille — où nous nous sentons en sécurité, le cerveau « fleurit » et s’active. De plus, cela aide à améliorer le moral et à réduire le sentiment de solitude.
• Bien manger. Ajoutez à votre alimentation des aliments riches en antioxydants et en graisses saines, comme les noix et les avocats. Ils sont bénéfiques car ils améliorent le flux sanguin vers le cerveau et aident à lutter contre le stress oxydatif, lié à la maladie d’Alzheimer.
• Apprendre une nouvelle langue. Tout comme apprendre à jouer d’un instrument, c’est une activité exigeante qui active plusieurs zones de votre cerveau, créant ainsi de nouvelles connexions neuronales.
• Jeux et passe-temps. L’idéal est de privilégier ceux qui stimulent et activent votre cerveau, comme le sudoku ou les échecs.

Quelles habitudes nuisent au cerveau ?

Maintenant, l’expert mentionne également certaines activités et habitudes qui nuisent au cerveau. Parmi elles figurent boire de l’alcool et veiller tard pour étudier. L’alcool — même une coupe de vino — affecte la mémoire et la concentration. Tandis que si vous restez éveillé toute la nuit, votre cerveau ne se repose ni ne se répare, ce qui fait qu’il ne fonctionne pas de la meilleure manière, affectant votre santé en général.

Vous avez de nombreuses options pour prendre soin de votre cerveau et le renforcer, certaines simples et d’autres plus exigeantes. L’idée est d’apporter de petits changements dans vos habitudes quotidiennes et de combiner plusieurs activités, pour le mettre au défi et le maintenir actif. N’oubliez pas que toutes ces actions apportent leur pierre à l’édifice pour maintenir sa bonne santé.