Maya Angelou : « Si vous n’aimez pas quelque chose, changez-le » : l’astuce de 10 minutes pour arrêter de se plaindre

Maya Angelou était une écrivaine et militante américaine. Et parmi ses essais et ses poèmes, elle a aussi laissé des phrases et des idées très concrètes qui invitent à la souveraineté personnelle. L’une d’entre elles est « Si tu n’aimes pas quelque chose, change-le ; si tu ne peux pas le changer, change ton attitude ». Bien que cela puisse paraître évident, il s’avère que cela fonctionne comme un guide pratique contre les plaintes improductives.

À noter que se plaindre n’est pas toujours négatif, car parfois cela signale un besoin, une fatigue ou une limite. Le problème survient lorsque la même contrariété se répète pendant des jours sans se transformer en action, en conversation ou en décision. À ce stade, la plainte devient un refuge passif qui génère une illusion d’action, affectant ton énergie et ta créativité.

Le protocole en trois étapes pour gérer la plainte

Face à la contrariété générée par la plainte, l’idéal est de réorienter cette énergie vers la résolution ou la paix intérieure. Pour cela, tu peux appliquer un protocole simple en trois étapes. Tu peux le faire sur papier et crayon ou en utilisant l’application de notes de ton téléphone.

• Identifie la contrariété. Commence par écrire, en une phrase, ce qui te dérange avec précision. Par exemple, si le désordre à la maison t’énerve, écris quelque chose comme « Je suis irrité par le fait que la table du séjour soit toujours couverte de papiers ». Cela donne une « face » au problème.
• Fais la distinction entre ce qui dépend de toi et ce qui n’en dépend pas. Cette étape est cruciale, car elle te permet d’orienter ton énergie vers ce que tu peux modifier, en cessant de lutter contre l’inamovible. En poursuivant avec l’exemple précédent, la gestion des papiers qui s’accumulent sur la table est quelque chose sur lequel tu as le contrôle.
• Fais le premier pas. Si l’action dépend de toi, exécute un premier pas minimal. Si ce n’est pas le cas, choisis une manière de ne plus nourrir cette idée dans ton esprit. Pour l’exemple évoqué, un premier pas serait d’organiser les papiers sur la table et de les classer entre importants —comme les factures— et jetables, comme les publicités.

Comment appliquer l’expression de Maya Angelou au quotidien ?

L’idée qui se cache derrière la phrase d’Angelou se caractérise par sa polyvalence, s’adaptant très bien à divers scénarios de la vie quotidienne. L’exemple précédent du désordre n’en est qu’un parmi les nombreuses situations où on peut l’appliquer.

• Pour répondre aux messages en attente. Si tu as un message à répondre sur WhatsApp qui t’irrite, évite de tourner en rond. Réponds par une phrase brève et honnête. De cette façon, tu mettras fin à cet élément à traiter et à l’énergie qu’il consomme.
• Pour les responsabilités qui t’accablent. En cas de tâche qui paraît très lourde, comme la rédaction d’un rapport pour ton supérieur, applique la règle et commence par ouvrir un document sur l’ordinateur et écrire seulement une phrase. Cette action te donnera l’impulsion nécessaire pour continuer.
• Pour les problèmes qui ne dépendent pas de toi. Comme nous te l’avons indiqué plus haut, certaines situations ne sont pas sous ton contrôle. Dans ce cas, le protocole doit viser à ne plus nourrir cette situation dans ton esprit. Par exemple, chaque fois que la pensée revient, commence une autre activité, comme écouter de la musique. Ainsi, tu retireràs l’attention.

La phrase de Maya Angelou sert à nous rappeler que la plainte peut être le point de départ, mais le soulagement survient généralement lorsque cela se transforme en une action petite, une requête claire ou une décision de ne plus tourner en rond. Le changement d’attitude ne signifie pas résignation ; il s’agit plutôt de rediriger l’énergie vers ce que nous pouvons réellement contrôler.