Marcos Vázquez, expert en fitness, sur la tendance Hyrox : développer la force utile et devenir un athlète complet

Hyrox est devenu l’un des sports qui ont connu l’une des croissances les plus rapides ces dernières années. La combinaison de force et d’endurance de cette discipline a inquiété un engouement marqué aussi bien chez les jeunes que chez les moins jeunes. Pour ceux qui ne connaissent pas Hyrox, il s’agit d’un essai dans lequel s’associent 8 km de course avec 8 entraînements (exercices de force-endurance) entre eux. Autrement dit, on court 1 km puis on réalise un exercice, et ainsi de suite jusqu’à atteindre les 8 km et les 8 exercices qui constituent ce sport.

Les exercices qui le composent, par ordre de la compétition, sont:

• 1 km de course
• 1000 m SkiErg : (machine de ski)
• 1 km de course
• 50 m push de traîneau
• 1 km de course
• 50 m tirage de traîneau
• 1 km de course
• 80 m Burpees avec saut long
• 1 km de course
• 1000 m rameur
• 1 km de course
• 200 m portage du fermier (avec kettlebells)
• 1 km de course
• 100 m fentes avec sac de sable
• 1 km de course
• 100 wall balls: lancers de médecine-ball contre le mur

Lors de la première saison, ils n’ont organisé qu’un seul événement à Madrid et depuis lors ils organisent 5 événements dans des villes différentes (Málaga, Barcelone, Bilbao, Valence et Madrid) avec plus de 12 000 athlètes en quatre jours d’événement.

Bienfaits de Hyrox

Mais qu’a-t‑il de spécial Hyrox ? quels bénéfices apporte-t-il ? Marcos Vázquez, expert en fitness et vulgarisateur sur les réseaux sociaux, met en avant 8 bénéfices.

1. Amélioration de l’endurance cardiovasculaire

En combinant huit kilomètres de course avec des exercices exigeants, “le cœur apprend à travailler sur une longue durée et à se remettre entre les efforts intenses”, explique-t-il.

2. Développement d’une force utile

“Pousser et tirer des traîneaux, porter des charges, effectuer des fentes ou lancer des ballons renforcent tout le corps avec des mouvements relativement fonctionnels.”

3. Augmentation de la capacité de travail

Il ne suffit pas d’être fort ou de courir vite : “il faut continuer à produire de la force même lorsque l’on est fatigué”.

4. Entraîne le corps et l’esprit

Hyrox “t’oblige à réguler le rythme, à tolérer l’inconfort et à continuer lorsque chaque exercice semble plus difficile que le précédent”.

5. Offre un objectif concret

Un autre point fort de Hyrox, comme pour d’autres défis tels que les courses, est de se fixer un objectif. “Avoir une épreuve dans le calendrier apporte structure et motivation. On ne s’entraîne plus simplement pour « être en forme », mais pour améliorer des marques spécifiques”, précise-t-il.

6. Mesure le progrès aisément

Un autre avantage de ce sport est qu’“on peut comparer les temps de course, les charges, les portions intermédiaires de chaque station et le résultat total. Ce qui se mesure s’améliore”.

7. Compétitif mais accessible

Les exercices qui composent Hyrox “sont simples sur le plan technique et il existe différentes catégories” ce qui aide grandement lorsqu’il s’agit de compétition, car on peut le faire seul, en duo ou en équipe.

8. Te transforme en athlète plus complet

Ce type de sport “ingénie peut-être pas le plus fort ni le plus rapide, mais tu développeras une bonne combinaison de force, d’endurance et de capacité mentale”.

En résumé, selon lui, Hyrox peut être un formidable outil si tu aimes l’entraînement hybride, mais ce n’est pas la seule option. La meilleure modalité n’est pas celle qui est la plus populaire, mais celle qui te motive à t’entraîner avec constance.”