Le « mouth taping » est-il une technique recommandée pour dormir ? Ce que vous devez savoir

Bien dormir est devenu une priorité pour de nombreuses personnes et, dans cette démarche, certaines pratiques virales promettent des solutions rapides. L’une d’entre elles est le mouth taping, une technique qui propose de dormir la bouche fermée en utilisant un ruban adhésif.

Bien qu’elle soit présentée sur les réseaux sociaux comme une bonne habitude, la réalité est différente. Avant de l’essayer, l’idéal est de comprendre ce que c’est, quel soutien elle reçoit et quels en sont les risques possibles. Ci-dessous, nous vous expliquons ce que vous devez savoir pour prendre une décision éclairée et sûre.

Qu’est-ce que le mouth taping et pourquoi est-il pratiqué ?

Le mouth taping consiste en placer une bande adhésive sur les lèvres avant de dormir afin de favoriser la respiration nasale et d’éviter de respirer par la bouche pendant la nuit. La respiration nasale, en conditions normales, aide à filtrer et humidifier l’air et est associée à un meilleur contrôle du flux respiratoire.

À partir de cela, certaines personnes affirment que le mouth taping réduit les ronflements, améliore la qualité du sommeil ou évite la sécheresse buccale. Cependant, il existe peu d’études et la plupart sont petites. Dans certains cas, surtout chez les personnes avec ronflement léger ou respiration buccale habituelle, on a observé une légère réduction du ronflement, mais les revues concluent que les preuves sont limitées et insuffisantes pour recommander cela de manière générale.

Quels sont les risques et quand n’est-il pas recommandé ?

Bien qu’elle puisse sembler une pratique simple, sceller la bouche durant le sommeil n’est pas sans risques, surtout s’il existe des problèmes respiratoires préexistants. C’est pourquoi il faut prendre ce point en compte avant son utilisation.

Parmi les principaux risques et contre-indications figurent :

• Difficulté à respirer en cas de congestion nasale, rhinite, sinusite ou déviation de la cloison.
• Aggravation de l’apnée du sommeil, même dans les cas légers non diagnostiqués.
• Irritation de la peau ou réactions allergiques liées à l’utilisation des adhésifs.
• Anxiété ou sensation d’étouffement pendant la nuit.
• Risque d’aspiration chez les personnes souffrant de reflux, de nausées nocturnes ou de consommation d’alcool et de sédatifs.

Pour ces raisons, ce n’est pas recommandé chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil, de maladies respiratoires, de congestion nasale fréquente ni chez celles qui prennent des médicaments pouvant altérer le niveau de conscience.

Les mythes fréquents autour du mouth taping

L’un des mythes les plus répétés est que cette technique « modelera la mâchoire » ou « changera la forme du visage ». Il n’existe aucune preuve que dormir avec du ruban sur la bouche ait des effets esthétiques permanents.

On affirme aussi souvent qu’elle garantit une meilleure oxygénation durant la nuit. En réalité, l’oxygénation dépend de la fonction pulmonaire et du fait que les voies respiratoires soient dégagées, et non du fait de maintenir la bouche fermée de force. Si le nez ne permet pas une respiration adéquate, le mouth taping peut se révéler contre-productif.

Alternatives plus sûres pour mieux respirer en dormant

Si l’objectif est de réduire les ronflements ou d’améliorer la respiration nocturne, il existe des options avec un profil de sécurité plus favorable. Les bandes nasales externes aident à ouvrir les fosses nasales sans bloquer la bouche.

Dormir sur le côté, éviter l’alcool avant le coucher et maintenir un poids sain peut aussi faire la différence. Chez les personnes ayant un diagnostic d’apnée du sommeil, les dispositifs CPAP ou les appareils oraux prescrits par un professionnel restent les options recommandées.

Conseils pour ceux qui décident d’essayer

Si, malgré tout, une personne en bonne santé décide d’expérimenter le mouth taping, il est fondamental de le faire avec prudence et conscience :

1. Utiliser une bande petite et hypoallergénique, jamais un ruban fort ou industriel.
2. Poser la bande verticalement, en laissant la bouche ouverte si nécessaire.
3. Tester d’abord des siestes courtes avant de l’utiliser toute la nuit.
4. Suspendre immédiatement en cas de sensation d’étouffement, d’anxiété ou de congestion.
5. Consulter un professionnel s’il existe des ronflements persistants ou un sommeil non réparateur.

En fin de compte, le mouth taping n’est pas une solution adaptée à tout le monde. Les preuves restent limitées et la sécurité doit être prioritaire lorsque l’on cherche à mieux dormir et mieux respirer.