Exercices de mobilité pour réveiller les hanches et le dos au réveil

Vous est-il déjà arrivé, au moment de vous lever après une courte sieste, de ressentir le dos et les hanches avec moins de fluidité que d’habitude ? C’est quelque chose de naturel et cela se produit parce que le liquide synovial, qui fait office d’huile lubrifiante pour les articulations et les vertèbres, a tendance à s’épaissir durant l’inactivité.

Ainsi, si vous effectuez quelques exercices de mobilité simples le matin, vous pourrez réveiller les articulations en douceur. Et améliorer votre posture et votre liberté de mouvement pour le reste de la journée.

1. Chat-vache

Le premier exercice de cette petite routine de mobilité matinale est la posture de yoga chat-vache. Elle aide à libérer les tensions accumulées pendant la nuit dans les vertèbres du dos.

Pour le réaliser, placez-vous en quadrupédie, sur un tapis de yoga. Inspirez, en arquant votre dos et en laissant l’abdomen descendre, tandis que votre visage et votre regard s’élèvent. Puis, arrondissez la colonne et rapprochez le menton de la poitrine.

2. Posture de l’enfant

En poursuivant avec les postures de yoga, la posture de l’enfant est parfaite pour étirer en douceur la partie basse du dos, les hanches, les cuisses et libérer les tensions. La réaliser est très simple : asseyez-vous sur vos talons et penchez le torse vers l’avant, le front touchant le sol. Étirez les bras vers l’avant de manière détendue.

3. Rotations internes de la hanche

cet exercice simple améliore la mobilité de l’articulation de la hanche et active les fessiers. Vous commencez sur le sol, en position quadrupède, et vous allez lever le pied de votre jambe droite vers le haut ou sur le côté, en maintenant le genou au sol. Puis, vous allez faire de même avec l’autre pied.

4. Torsion rachidienne douce

Ce mouvement neutralise, de manière sûre, la rotation de la colonne et détend la musculature profonde du dos. Pour le réaliser, vous allez vous allonger sur le dos et fléchir les genoux, les bras le long du corps. Puis, laissez tomber les deux jambes vers le côté droit, avec beaucoup de douceur. Répétez du côté gauche.

Vous pouvez réaliser ces exercices dans votre chambre après le réveil. Comme vous l’avez probablement remarqué, vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial, à l’exception d’un tapis. En consacrant entre cinq et dix minutes à cette routine, cela suffira.

Et à la fin de la séance, n’oubliez pas de respirer. Effectuer quelques minutes de respiration profonde oxygène le sang et revitalise, parfait pour démarrer la journée. En fin de compte, quelques minutes de mobilité peuvent transformer le début de votre journée plus qu’il n’y paraît. Osez l’essayer et constatez par vous-même les résultats.