Crys Dyaz, coach personnel : « À 20h30, même s’il fait soleil, nous devons nous coucher pour nous reposer et mieux dormir »

De plus en plus d’études soulignent l’importance d’un sommeil de qualité et le fait de bien dormir et ses effets, non seulement sur la fatigue du lendemain, mais aussi sur le muscle, la peau et l’énergie. Bien dormir est devenu un pilier clé pour améliorer la santé, aux côtés de l’entraînement de force, d’une alimentation saine et de la réduction du stress. C’est ce qu’a expliqué Crys Dyaz, entraîneuse personnelle, lors d’un événement à Madrid organisé en partenariat avec Luxmetique. Comme elle l’a précisé, « le sommeil est le centre de tout. Non seulement sur le plan de la performance sportive, mais aussi en influençant notre estime de soi, notre équilibre et notre beauté ».

Le sommeil est “aussi important dans la prévention de pathologies plus graves”. Dans le cas particulier des femmes, « à partir de 40 ans, des problèmes de sommeil commencent à apparaître, dus aux hormones, ce qui fait que le manque de repos se remarque encore davantage ». Tout le monde sait qu’il faut dormir 8 heures pour être bien, cependant peu de personnes dorment les heures nécessaires et avec la qualité requise. Selon les experts de la Société espagnole du sommeil, environ 43 % de la population adulte ont présenté des symptômes liés à l’insomnie. La prévalence de l’insomnie chronique a été multipliée par trois au cours des deux dernières décennies, touchant 14 % de la population adulte.

Routines de sommeil

Dit ainsi, que pouvons-nous faire pour mieux dormir ? Lors de la présentation, Dyaz a expliqué une routine de sommeil que nous pouvons adopter et qui peut nous aider à mieux dormir. Selon l’entraîneuse personnelle, « nous devrions dormir entre 7 et 8 heures, avec, au moins, 20 % de sommeil REM (profond) ». C’est l’équation parfaite. Mais comment y parvenir ? Tout d’abord, « nous devrions dormir vers 20h30-21h », ce qui est impensable pour beaucoup, surtout maintenant en été, avec tant de soleil. Si cela vous semble difficile, son conseil est « se mettre au lit à 20h30, en baissant les rideaux et en réduisant la lumière blanche et bleue présente dans la maison ».

Avant d’aller se coucher, voici les étapes qui peuvent nous aider à nous reposer :

• S’exposer au soleil dès le matin, dans les premières heures de la journée, afin de recevoir de la vitamine D

• Désencombrer l’esprit, au moins 20 minutes avant le coucher. 

• Prendre une douche courte et froide, du cou vers le bas. 

• Méditer

• Parler

• Lire

Compléments nutritionnels

En complément, il peut parfois être utile de prendre des suppléments qui nous aident à dormir. À cet égard, Luxmetique a lancé Proage Night Formula, qui contient :

• Fisetine et quercétine qui agissent sur les cellules sénescentes, des cellules vieillissantes qui favorisent l’inflammation et accélèrent le déclin tissulaire, promouvant leur élimination sélective et favorisant la régénération cellulaire nocturne.

• Acide ellagique exerce un effet protecteur contre les dommages oxydatifs et le photo-vieillissement, aidant à préserver l’architecture dermique et à prévenir la dégradation du collagène induite par les radiations UV.

• Sensoril, un extrait breveté d’ashwagandha à activité adaptogène, étudié pour sa capacité à modular le stress physiologique et à favoriser l’endormissement. Il a été constaté qu’il aide à réduire les niveaux de cortisol et contribue à améliorer la récupération physique et mentale, en particulier dans des contextes de stress chronique et de fatigue accumulée.